Tu Programa de 7 Días Para Manejar el Estrés

Dicen que hay más de una forma de despellejar a un gato. Lo mismo ocurre cuando comienzas a tirar de tus cabellos por toda la frustración, el dolor, la ansiedad, y el estrés. Es un estado de acondicionamiento mental parecido a un trago amargo en la garganta que causa la pérdida del sentido de ti mismo, y peor aún de tu cordura. Tan sólo pensar en ello puede conducir a cualquiera fuera del límite.

Y dicen que la gente proactiva ya está viviendo fuera del límite.

De una persona estresada a otra, sé cómo se siente. Y créeme que hay muchas variantes en lo que respecta al estrés. Enfrentar la vida y cargar con problemas que pueden ser tuyos o no, te arrebata la poca alegría y felicidad que tienes una vez que te dirijas en esa dirección. No puedes culpar a otros por ser como son porque ellos tienen sus propios motivos, así como nosotros tenemos nuestras razones para permitir que el estrés nos agobie. Dicen que todo estrés está en la mente, bueno, ¿De todos modos qué es lo que te molesta?

Hay varias formas de manejar el estrés y finalmente eliminarlo de tu vida uno de estos días. Así que voy a intentar darte un curso de siete días, y te prometo que no va a ser demasiado agotador para el cuerpo ni para la mente.

1. Reconocer el estrés es bueno

¡Haz del estrés de tu amigo! Basándote en respuestas naturales del cuerpo como “lucha o huida”, tendrás un estallido de energía que mejorará tu rendimiento en el momento oportuno. He visto a un deportista de alto rendimiento estar totalmente relajado antes de una competición importante. Utiliza con inteligencia el estrés para que te impulses a ti mismo a dar un poco más cuando más cuente.

2. Evita propagar el estrés

La gente estresada propaga de manera indiscriminada el estrés como si fuera un germen, y antes de que te des cuenta ¡te habrás infectado también!

Protégete a ti mismo reconociendo el estrés en los demás y limitando tu contacto con ellos. O si tienes ganas, haz el papel de sanador del estrés y enséñales a manejarse mejor a sí mismos.

3. Aprende de los mejores

Cuando las personas a tu alrededor están perdiendo la cabeza, ¿Quién mantiene la calma? ¿Qué están haciendo de manera diferente? ¿Cuál es su actitud? ¿Qué lenguaje utilizan? ¿Están entrenados y tienen experiencia?
Imagínalo de lejos o siéntense a charlar. Aprende de las personas que manejan mejor el estrés y copia lo que hacen.

4. Practica la respiración profunda socialmente aceptada

Esto es algo que aprendí de un instructor de gimnasia: puedes engañar a tu cuerpo para que se relaje mediante la respiración profunda. Inhala lentamente contando hasta 7 luego exhala contando hasta 11. Repite la respiración 7-11 hasta que tu ritmo cardiaco desacelere, las palmas sudorosas de tus manos se secan y las cosas comienzan a sentirse más normales.

5. Dale luz roja a tus pensamientos estresantes

Es posible que te enredes a ti mismo en un nudo de estrés. “Y Si sucede esto, después podría suceder esto otro, ¡entonces todos iremos para atrás!” La mayoría de estas cosas no suceden nunca, entonces ¿para qué gastar toda esa energía preocupándose innecesariamente?

Dale luz roja a los pensamientos estresantes que corren como un tren y detenlos en sus rieles. Bueno, es que algo puede salir mal – ¿cuánta probabilidad hay, y que puedes hacer para prevenirlo?

6. Conoce los aspectos que disparan el estrés y tus puntos sensibles

Presentaciones, entrevistas, reuniones, difícil retroalimentación, plazos ajustados…. Mi ritmo cardíaco se está acelerando con apenas escribir esto.

Haz tu propia lista sobre las cosas que disparan tu estrés o tus puntos sensibles. Se específico. ¿Te alteras por presentarte ante un tipo determinado de público? ¿Algún proyecto te causa más estrés que otro? ¿Bebes demasiado café?

Saber qué es lo que te causa estrés es algo valioso ya que puedes tomar medidas para que las cosas sean menos estresantes. ¿Necesitas aprender nuevas habilidades? ¿Necesita recursos adicionales? ¿Es necesario cambiarte al café descafeinado?

7. Enciende la vela en un solo extremo

La falta de sueño, mala alimentación y falta de ejercicio causan estragos en nuestro cuerpo y mente. Es algo obvio, pero vale la pena mencionarlo ya que a menudo es ignorado como una técnica para manejar el estrés. Escucha a tu madre ¡y no quemes la vela por ambos extremos!

El estrés puede ser un completo obstáculo, pero eso no debería impedirnos encontrar la paz mental interior que hemos deseado tener por mucho tiempo. En cualquier caso, siempre podemos ir a las Bahamas y disfrutar bajo el sol del verano.

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Tu programa Diario de 5 Minutos Para el Manejo del Estrés

Todos usamos una expresión preferida cuando estamos estresados, y yo no me molestaré en nombrarlas todas debido a que pueden variar en los diferentes idiomas. Sin embargo, creo que todo se reduce a la forma como trabajamos cada asunto o nos relajamos lo que desencadena el estrés. ¿Alguna vez has sido presionado aún cuando estás bien relajado y aburrido? Lo sé porque lo he sido.

Comoquiera que es inevitable en la vida que ¡Error! la referencia del hipervínculo no sea válida, es importante encontrar maneras de reducir y prevenir incidentes estresantes y disminuir las reacciones negativas ante el estrés. Éstas son algunas de las cosas que puedes hacer con sólo recordarlas puesto que la vida se trata básicamente de seguir una rutina tal como lavarte los dientes o desayunar. Puedes hacer algunas cosas en un lapso de tiempo más largo, pero como dice la gente – cada minuto cuenta.

Gestión del tiempo

La habilidad de administrar tu tiempo puede permitirte pasar más tiempo con tu familia y amigos y posiblemente aumente tu rendimiento y productividad. Esto ayudará a reducir tu estrés.

Para mejorar tu administración del tiempo:

- Ahorra tiempo enfocándote y concentrándote, delegando y fijando un horario para ti.
- Mantén un registro de cómo gastas tu tiempo incluyendo el trabajo, la familia y el tiempo libre.
- Prioriza tu tiempo clasificando las tareas por orden de importancia y urgencia. Redirige tu tiempo hacia aquellas actividades que son importantes y significativas para ti.
- Gestiona tus compromisos y no te sobre o sub actúes. No te comprometas con aquello que no es importante para ti.
- Maneja la postergación mediante el uso de un planificador diario, divide los proyectos grandes en partes más pequeñas y la fija fechas límites para el corto plazo.
- Examina tus creencias para reducir la contradicción entre lo que crees y la forma como es tu vida.

Prepara estrategias saludables para afrontarlo.

Es importante que identifiques tus estrategias para afrontar el estrés. Una forma de hacerlo es registrando en un diario de estrés el evento, tu reacción, y cómo le hiciste frente. Con esta información puedes trabajar para cambiar las estrategias de afrontamiento poco saludables por unas sanas que te ayuden a centrarte en lo positivo y en lo que puedes cambiar o controlar en tu vida.

Estilo de vida

Algunos comportamientos y elecciones de tu estilo de vida afectan tu nivel de estrés. No pueden causar estrés directamente pero pueden interferir en la forma en que tu cuerpo busca alivio del estrés. Trata de:

- Equilibrar tu vida personal, trabajo, necesidades familiares y obligaciones.
- Ten un sentido de propósito en la vida.
- Duerme lo suficiente ya que tu cuerpo se recupera del estrés diario mientras estás durmiendo.
- Come una dieta balanceada como defensa nutricional contra el estrés
- Haz ejercicio moderado durante toda la semana.
- Limita tu consumo de alcohol.
- No fumes.

Apoyo social

El apoyo social es un factor importante en la forma como experimentamos el estrés. El apoyo social es el respaldo positivo que recibes de tu familia, amigos y comunidad. Es el conocimiento de que eres cuidado, querido, apreciado y valorado. Cada vez más investigaciones indican una fuerte relación entre una mejor salud física y mental y el apoyo social.

Cambia el pensamiento

Cuando un evento desencadena pensamientos negativos puedes experimentar miedo, inseguridad, ansiedad, depresión, ira, culpa y una sensación de inutilidad o de impotencia. Estas emociones provocan tensión en el cuerpo al igual que lo hace una amenaza real. Lidiar con tus pensamientos negativos y cómo ves las cosas puede ayudarte a reducir el estrés.

- Dejar de pensar te ayuda a detener un pensamiento negativo y a eliminar el estrés.
- Refutar los pensamientos irracionales evita que exageres un pensamiento negativo anticipando lo peor e interpretando un evento de forma incorrecta.
- La resolución de problemas te ayuda a identificar todos los aspectos de un evento estresante y a encontrar formas de lidiar con él.
- Cambiar tu estilo de comunicación te ayuda a comunicarte de forma en que das a conocer tus puntos de vista sin hacer que los demás se sientan humillados, hostiles o intimidados. Esto reduce el estrés que surge de una mala comunicación. Usa el camino de la asertividad para mejorar tu estilo de comunicación.

Incluso los escritores como yo pueden estresarse aunque sólo estemos usando nuestras manos para hablar, pero tener que sentarse durante 7 u 8 horas ya es suficientemente estresante y debemos tener nuestra propia manera de aliviar el estrés. Tanto si eres el tipo del correo como el director general o probablemente si eres el padre promedio que trabaja, el estrés es un visitante indeseado al que nos encantaría arrancar de nuestros hogares y sobre todo de nuestras vidas.

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Si te sientes pachucho todo el tiempo tal vez sea porque estás estresado. El estrés por sí solo puede causar graves problemas psicológicos y mentales. De hecho, el estrés puede causar que te provoques problemas fuera de proporción. El estrés provoca confusión debido a que mientras te causa dolor ataca tu físico, respuestas emocionales y aspectos psicológicos. El estrés es el principal problema al que todo el mundo se enfrenta en un momento u otro.

¿Qué causa el estrés:

Las deudas causan estrés, especialmente si no tienes el flujo de caja para pagar las cuentas. El empleo causa estrés debido a que batallas para asegurarte de que tus tareas sean hechas correctamente. Los niños causan estrés. Especialmente hoy, ya que los medios de comunicación, la televisión, etc. han contaminado y corrompido las mentes de nuestros hijos ofreciéndoles la desnudez, violencia y otras acciones dañinas en sus transmisiones. Una mala relación puede causar estrés. Una mala relación afecta tu bienestar mental y físico causándote estrés. Hay muchas razones por las que una persona puede sentirse estresada. La ventaja es que tienes la opción de hacer el estrés tu mejor amigo o tu peor enemigo.

¿Cuáles son los diferentes tipos de estrés?

Hay muchos tipos de estrés que te pueden causar problemas como es el caso del estrés agudo que normalmente es un problema de estrés a corto plazo y dura poco o que podría durar un poco más de tiempo. Evita sobrecargarte a ti mismo. Una de las razones más comunes por las que alguien desarrolla estrés agudo es porque está pensando en cómo cambiar las cosas que no puede cambiar. Sólo cambia las cosas que puedes cambiar y aprende a aceptar. Todos nosotros nos enfrentamos con problemas cotidianos.

Toma cada desafío como una experiencia de aprendizaje. Todos tenemos que pagar las cuentas, trabajar, etc. Es una parte de la vida y todos tenemos que hacerle frente. A veces no tenemos el dinero para pagar las cuentas. Aprender a ajustarte a un presupuesto te alivia de la tensión. Puedes perder tu trabajo. En lugar de explotar por el problema haz algo al respecto.

Hoy en día los niños están aumentando el estrés de sus padres. Muchos adolescentes de hoy son difíciles de manejar. En estos días nuestros hijos están plagados de enfermedades mentales, mucho más que en cualquier otra época de la historia. Cuando sientes estrés crónico, estás agotado y sin esperanza es el momento de buscar ayuda. Tu médico o un experto en salud mental pueden ayudarte a controlar el estrés que nace de las dificultades que tienes con los adolescentes.

Cómo reducir el estrés:

Puedes reducir el estrés mediante la gestión, la planificación y el establecimiento de metas. Cuando tienes muchas ganas de hacer algo se mejora tu vida personal. La primera cosa que debes considerar al planificar y fijar metas es la verdad. La verdad es lo que te libera. Todo lo que haces en la vida debe apoyarse en la verdad. Si no estás seguro investiga para conocer la verdad. Puedes tomar muchas medidas para reducir el estrés.

Para mejorar tu vida y reducir el estrés toma en cuenta la educación. Regresar a la escuela te beneficiará si careces de los conocimientos, experiencia o educación.

Evita las trampas que te tiendan tu memoria e inteligencia debido a que las emociones te jugarán trucos poco saludables si se lo permites. Lo que quiero decir es que debes evitar decirte a ti mismo que no puedes hacerlo. La vida es demasiado dura. La vida es más fácil si aprendes a pensar en positivo.

¿Cómo puedes mejorar? tu vida personal depende de ti. Necesitas consultar con tu asesor interno para aprender que es lo que necesitas, lo que te falta y los pasos que puedes tomar para mejorar tu vida. Si no estás seguro busca retroalimentación. La retroalimentación es la clave que te conducirá al éxito.

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Relajación Recomendada Para El Desgaste Diario

El estrés es la maldición de los tiempos modernos. Todo el mundo sufre de estrés. Y el estrés que padecemos es una carga pesada sobre nuestros cuerpos, emociones y mentes.

Cuando te sientes estresado, agotado por la fatiga o simplemente has tenido un mal día, la mejor cosa que puedes hacer es relajarte.

Ver la televisión puede ser una forma de relajación para algunos pero no es un método recomendado por los expertos. Cuando vemos televisión somos bombardeados con comerciales, anuncios publicitarios, sonidos e imágenes. Entonces, ¿cómo lograr la relajación? Si hay miles de formas en que podemos estresarnos, y una de ellas es que no estás cumpliendo con los plazos, también existen muchas maneras en las que podemos relajarnos.

En estudios recientes, los expertos han determinado que las enfermedades del corazón están vinculadas a la ira y la irritabilidad que a su vez están relacionadas con el estrés mental. Demasiado estrés produce isquemia que pueden favorecer o causar un ataque al corazón. La relajación es de suma importancia para arrojar luz sobre este asunto. Manejar tu ira y tu actitud es importante para la salud del corazón, y la relajación puede ayudarte a manejar el estrés.

Una forma de relajación es la meditación trascendental. Estudios recientes también han demostrado que este método puede reducir la obstrucción de las arterias, que es la mayor causa de ataque cardíaco y accidentes cerebro vasculares. Las personas que practican la meditación trascendental logran la relajación total pronunciando repetidas veces sonidos relajantes mientras meditan. Los investigadores descubrieron que los practicantes de la meditación trascendental redujeron significativamente el grosor de su pared arterial en comparación con aquellos que no practicaban la meditación trascendental.

Un estudio sobre otro método de relajación, la acupuntura, señala que ésta parece reducir la presión arterial alta e inicia varias funciones del cuerpo que permiten al cerebro liberar los compuestos químicos conocidos como endorfinas. La endorfina ayuda a relajar los músculos, suaviza el pánico, disminuye el dolor y reduce la ansiedad.

El yoga es otro método de relajación y también puede tener efectos similares a los de la acupuntura. En otro estudio, los participantes fueron sometidos a varios minutos de estrés mental y luego fueron sometidos a diversas técnicas de relajación tales como escuchar sonidos de la naturaleza o música clásica. Sólo los que hicieron yoga redujeron significativamente el tiempo necesario para que su presión arterial volviera a la normalidad. El Yoga es una forma de relajación progresiva.

La respiración es uno de los métodos más sencillos para relajarse. La respiración influye en casi todos los aspectos, afecta nuestra mente, nuestro estado de ánimo y nuestro cuerpo. Simplemente concéntrate en tu respiración, después de un tiempo puedes sentir sus efectos de inmediato.

Existen varias técnicas de respiración que pueden ayudarte a reducir el estrés.

Otra forma fácil de alcanzar la relajación es el ejercicio. Si te sientes enfadado una simple media hora de ejercicio a menudo tranquilizará las cosas. Aunque el ejercicio es una gran manera de perder peso, no te enseña cómo manejar el estrés adecuadamente. También debe utilizarse en conjunción otros métodos de ejercicio.

Una gran manera de relajarse es dándose un masaje. Para obtener la relajación completa debes entregarte totalmente a la manipulación y el tacto del terapeuta profesional.

Existen varios tipos de masajes que también te dan diferentes niveles de relajación.

Otro método de relajación es la biorretroalimentación. El programa de entrenamiento habitual de biorretroalimentación incluye un grupo de 10 sesiones de una hora, y a menudo se separan las sesiones entre sí por una semana.

Las drogas son alternativas extremas a la relajación. A veces no son seguras y no son eficaces como los otros métodos de relajación. Este método sólo es utilizado en sus pacientes por profesionales médicos capacitados.

Estas técnicas de relajación son algunas de las maneras en que se puede lograr relajarse. Otra razón por la que necesitamos relajarnos, además de reducir la presión arterial y disminuir las probabilidades de un derrame cerebral o un ataque al corazón, es porque el estrés produce hormonas que suprimen el sistema inmune, la relajación le da tiempo al sistema inmune de recuperarse y al hacerlo funciona más eficientemente.

La relajación reduce las actividades del sistema límbico del cerebro que es el centro emocional de nuestro cerebro.

Por otra parte, el cerebro tiene una necesidad periódica de actividad más pronunciada en el hemisferio derecho. La relajación es una forma de lograr esto.

Relajarse puede ser realmente beneficioso una vez que la técnica de relajación es incorporada regularmente en tu estilo de vida. Elije una técnica creas que puedes hacer con regularidad.

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