Mejora Tu Salud con Dieta Equilibrada

La dieta es el conjunto de sustancias nutritivas que ingerimos y que nos permite mantener un estado de salud y energía óptimos.

Según la RDA (Recommended Dietary Allowances) una dieta es equilibrada cuando aporta todos los nutrientes en cantidades no menores a 2/3 de los aportes de dietas recomendadas.

Las dietas menores a 1500 calorías no garantizan esa correcta nutrición y equilibrio.

El organismo necesita cubrir una cierta cantidad mínima de calorías en su dieta diaria,para que funcione correctamente de acuerdo a la edad, sexo y condición de cada persona…Por ello las dietas “mágicas” que restringen el consumo de calorías de manera drástica, no son buenas para la salud, y ocasionan el efecto rebote…la persona vuelve a subir de peso y pierde masa muscular,lo cual genera deterioro en su condición física y de salud.Por ello llevar una dieta equilibrada es lo más sano y recomendable…

Si quieres bajar de peso, que sea de manera bien gradual( salvo para personas de más de 100 kgs de sobrepeso, que necesitan bajar inicialmente mucho peso, ya que está en serio riesgo su salud inmediata)

Los nutrientes provienen de:

1-Proteínas

2-Carbohidratos

3-Grasas

• El 10/15 % del total de calorías lo aportan las proteínas

• El 50/55 % del total de calorías lo aportan los carbohidratos

• El 30/35% lo aportan las grasas

Un plan para comer sano, debería contener entonces estas proporciones,observando que el gasto de calorías se produce además (muy recomendado),con hábitos saludables de actividad física y movimiento diarios.

En una dieta equilibrada ,hay tres cosas a tener en cuenta a la hora de comer sano:

-Cantidad

-Calidad

-Variedad

Cantidad:

Va ligada a las calorías,debe haber un equilibrio entre las calorías que gastas y las que consumes.

Calidad:

Necesitamos incorporar todos los nutrientes para una sana nutrición:

Hidratos de carbono: nos brindan energía,se lo encuentra en frutas,verduras,panes ,pastas(conveniente que sean integrales).

Proteínas: forman y reparan tejidos,se la encuentra en legumbres nueces,carnes,lácteos,pescado,pollo,etc.

Grasas: aportan energía “en potencia”,como una reserva de nuestro cuerpo…

Vitaminas y Minerales:actúan como “intermediarios”,regulan muchos procesos corporales.

Por todo esto ,se hace de vital importancia en una dieta equilibrada,elegir alimentos (calorías=combustible) de calidad!!.

Variedad:

Se recomienda variedad en los alimentos,elegir muchos vegetales arroz integral,semillas,frutas(siempre consumirlas con el estómago vacío,antes del desayuno, por ej.),tratando de consumir menos proteínas animales(carnes, etc).

El consumo de alimentos “vivos”(frutas y verduras frescas) cereales,legumbres semillas,son muy importantes para incorporar nutrientes de todo tipo,y mejorar tu salud.

En nuestro sitio web, tratamos estos temas más en detalle con consejos , y mucha información…

Además puedes descargar E-Book Gratis de Dietas Equilibradas (con sus menues diarios) para comer sano,bajar de peso y mantenerte en forma.

Visitanos,haz click aquí: www.UnaDietaEquilibrada.Blogspot.Com

Artículos Similares:

1. Omega 3 en Dieta Equilibrada Incorporar a tu dieta equilibrada ,alimentos con omega 3,puede ayudarte...
2. Alimentacion Equilibrada y Ejercicio La alimentación equilibrada y el ejercicio o la actividad física...
3. Beneficios de una Alimentación Equilibrada Una alimentacion equilibrada nos permite mantenernos con un peso saludable...
4. ¿Cuanto debes Caminar Para Gastar Calorías Consumidas? Las calorías son la energía contenida en el alimento.Conocer alimentos...
5. Como Calcular Las Calorías Que Necesitas al Día La cantidad de calorías en una dieta equilibrada necesarias para...