¿Alta o baja intensidad en el ejercicio?

Una pregunta común que me hacen es qué tipo de ejercicio se debería hacer para bajar de peso…

Lo cierto es que esta respuesta depende de la persona que lo pregunte. Pero en lineas generales cualquier ejercicio que se haga quema calorías, por lo que la comida que consumamos no tenderá a acumularse como grasa.

Ahora bien, la alta intensidad en el ejercicio generalmente significa más esfuerzo durante un movimiento o hacerlo a un ritmo más rápido, por lo que el resultado será que se quema una cantidad de energía mucho mayor. Ejemplos de ejercicios de alta intensidad son los sprints, los ejercicios con pesas, el basquet.

La baja intensidad generalmente significa trabajar con menos esfuerzo, pero a un ritmo constante y más prolongado. Caminar, hacer jogging, ciclismo, clases de aeróbics son ejemplos de ejercicios de baja intensidad.

Pero como te decía al principio cualquier ejercicio juega su rol en quemar muchas calorías en comparación con no hacer nada. Para muchas personas con sobrepeso, probablemente lo mejor sea comenzar con ejercicios de baja intensidad, a pesar de que no se quemen tantas calorías en el proceso.

Esto tiene que ver con el estado del individuo, no sería lógico que una persona que hace tiempo no se ejercita y tiene un peso excesivo se ponga inmediatamente a hacer intervalos. Comenzar a ritmo lento no tendrá un impacto fuerte en el cuerpo, regulará el apetito y utilizará principalmente la grasa como combustible. En la medida que se vaya mejorando en estado y forma es recomendable incrementar la intensidad.

Probablemente sea una gran idea contar con una combinación de ambos tipos de ejercicios cuando se trata de bajar de peso. Pienso que lo mejor para comenzar siempre es empezar de a poco y con intensidad de moderada a baja para ir acostumbrándose al ejercicio, y para hacerlo de manera saludable y segura.

Cuando el cuerpo se ha adaptado a este tipo de intensidad y especialmente cuando los resultados están empezando a descender, entonces sería conveniente introducir gradualmente otro tipo de ejercicio que requiera de un mayor esfuerzo por parte de nosotros. A esta altura, una forma de ejercicio más intenso puede darle un gran empujón a tu pérdida de peso.


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  • Manuel Remedios

    hola, me parece muy interesante su post, por favor, podria poner algun ejemplo en ejercicio de alta intensidad aplicado a correr?. muchas gracias.
    un saludo desde canarias.