Cómo Marcar los Abdominales

Marcar los abdominales es relativamente simple. Muchos piensan que no es así simplemente porque se requiere dedicación y motivación. Pero de que es posible, definitivamente que lo es. A continuación te dejo dos simples pasos que, si los sigues religiosamente durante tres meses, mejorará tus abdominales.

Paso 1: La comida.

Esta es por lejos la pieza más importante del rompecabezas. Porque puede que tengas los abdominales más impresionantes del mundo, pero si hay grasa adelante no los verás. Considera hacer cinco o seis comidas al día porque eso encenderá tu metabolismo y lo mantendrá acelerado.

Y deja de comer alimentos que sólo te alejan de tus objetivos. Deja el pan blanco, las pastas que no son integrales, las sodas o gaseosas, dulces, fast food, aceites hidrogenados, azúcares..

En cambio consume aquellas que sí te ayudarán a conseguir abdominales marcados:

– avena
– aceite de oliva
– panes integrales
– frutas
– verduras
– frutos secos
– huevos
– pollo y pavo sin piel
– pescados
– te verde
– mucha agua

Seamos realistas, puede que te desvíes una que otra vez, pero haz un esfuerzo consciente para mejorar tus hábitos de alimentación. Sin una buena nutrición, conseguir un abdomen marcado será imposible. Tan simple como eso.

Paso 2: ejercicio

Deberás concentrarte en tres ejercicios diferentes: cardio, pesas y ejercicios específicos para abdominales. Apunta al menos a realizar 4 sesiones de ejercicio semanales, 3 como mínimo. El cardio puede ser cualquier cosa entre caminar, correr, andar en bici, nadar, lo que sea que te guste hacer y que puedas mantenerte haciéndolo sin perder la motivación.

Los intervalos son una buena opción para quemar grasas.

En cuanto a las pesas, apunta a un mínimo de dos veces a la semana, con sesiones de 30 a 45 minutos, una rutina de cuerpo entero puede ser una gran alternativa.

Por último pero no menos importante son los ejercicios específicos para los abdominales. Que tu objetivo sea ejercitar tus abdominales tres veces pro semana. Existen muchos ejercicios para hacer, elige tres o cuatro y trabaja con ellos para comenzar. Luego en la medida que pasa el tiempo aumenta otro ejercicio y aumenta también las repeticiones para mantener el desafío en tus sesiones.

Eso es todo, sigue estos dos consejos durante aproximadamente tres meses. Los resultados obviamente que pueden cambiar de persona a persona, pero en general notarás una mejora en tus abdominales y también en tu cuerpo.

Descubre la Verdad sobre los Abdominales Marcados…

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CEO en Monbu Ofreciendo Soluciones Web integrales para Empresas y Emprendedores en la Era de la Información. Apasionado por el Crecimiento Personal y la Libertad Financiera, Creador de SecretosdeProsperidad.net

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