Cómo reducir grasa abdominal con un ejercicio de 10 minutos

¿Buscas la manera de reducir grasa abdominal sin tener que ir al gimnasio? Si es así te recomiendo que pruebes esta rutina energizante y súper intensa para hacer en casa

Con esta rutina de 10 minutos puedes quemar hasta 150 calorías cada día sólamente en la sesión de ejercicios, y sin contar las que se queman posteriormente, porque te garantizo que este ejercicio te mantendrá quemando grasas a lo largo de todo el día.

Los primeros dos minutos de esta rutina para quemar grasas consisten en saltar la soga. comienza realizando dos saltos por cada vez que pase la soga. Para tu seguridad utiliza la soga del tamaño correcto y siempre aterriza de manera suave sobre la punta de los pies.

Minutos dos a tres, la combinación sentadillas más flexiones de brazos. La técnica apropiada para este ejercicio es pararte con los pies a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Lentamente realiza la sentadilla mirando hacia adelante y con las manos tratando de tocar el suelo. Luego, en un sólo movimiento apoya tus manos y empuja tus piernas hacia atrás para quedar en la posición de realizar la flexión, y haz la flexión. Cuando te levantes de la flexión volverás a encoger los pies y de allí directamente darás un salto hacia arriba con los brazos también extendidos hacia arriba. Ese conjunto sería una repetición. Hazlo hasta completar el tiempo establecido mientras piensas cómo la grasa desaparece.

Minutos tres a cuatro: salta la soga, pero a diferencia de la vez anterior esta vez da un sólo paso mientras pasas la soga.

Minutos cuatro a cinco: Volverás a la combinación sentadilla-flexiones, pero con un agregado, los escaladores. Para hacerlo realizarás la sentadilla, y luego las flexiones pero en vez de dar un salto harás los escaladores en ese momento. Los escaladores se realizan llevando las rodillas, una por vez, hacia el pecho, y hacerlo en un movimiento continuado. Entonces el ejercicio te quedará de esta manera: harás la sentadilla, harás la flexión, y harás los escaladores, tres con cada pierna para un total de seis, y allí volverás a dar el salto para repetir durante el tiempo establecido.

Minutos cinco a seis: salta la soga

Minutos seis y siete vuelve a la última versión de las combinaciones sentadillas, flexiones, escaladores

Los minutos siete a ocho salta la soga, los minutos ocho a nueve vuelve a la combinación sentadilla-flexión-escaladores y el último minuto salta la soga.

Esta rutina quema grasas te ayudará enormemente para ponerte en forma en poco tiempo, y lo mejor de todo es que puedes hacerla en la comodidad de tu hogar. Para terminar recuerda utilizar ropa cómoda y de gimnasia, y cuida un poco más tus comidas, especialmente el tamaño de las porciones.

“Cómo Estar Delgado, Fuerte y Saludable de por Vida ¡El Milagro de 15 minutos!”


CEO en Monbu Ofreciendo Soluciones Web integrales para Empresas y Emprendedores en la Era de la Información. Apasionado por el Crecimiento Personal y la Libertad Financiera, Creador de SecretosdeProsperidad.net

Advertisement

  • cristina

    estaría bueno si pudieran acompañar con un video demostrativo de los ejercicios. gracias