Corriendo para adelgazar

Si buscabas una manera de adelgazar que sea efectiva, y que de paso mejore tu capacidad cardiovascular y por ende tu estado físico para tener más energía y vitalidad, entonces correr es lo tuyo. Cuando corres utilizas más del 70% de tus músculos y fácilmente puedes quemar cerca de 400 calorías en media hora!

¿Cuánto se requiere para adelgazar?

Como te dije, al correr durante media hora puedes quemar entre 250 y 400 calorías dependiendo de tu peso y la intensidad de tu corrida. Manejar la intensidad es la clave aquí. Si aumentas la intensidad tu cuerpo utilizará menos grasa como combustible. Por lo tanto, un ritmo que no sea demasiado intenso sería ideal para empezar a correr. Mídelo haciendo la prueba de si puedes hablar: si puedes hacerlo sin mucha dificultad entonces el ritmo es bueno, estás quemando principalmente grasas, que es lo que quieres quemar.

Para adelgazar no hace falta que corras a toda máquina, en vez de hacerlo, lo más efectivo sería correr durante más tiempo y a un ritmo moderado. 40 minutos y entre tres y cuatro días a la semana está perfecto.

¿Cómo empezar?

– Vístete apropiadamente, un buen calzado es fundamental, y ropa de gimnasia y cómoda. A menos que haga mucho frío (en cuyo caso deberás abrigarte bien) te recomiendo que lo hagas con pantalones cortos o shorts
– Si sales a correr por las mañanas a primera hora y con el estómago vacío optimizas la pérdida de grasas en tu cuerpo y aceleras tu metabolismo desde el comienzo del día
– Siempre empieza con el calentamiento y el estiramiento apropiados.
– Si nunca antes lo hiciste empieza lento y por el tiempo que puedas. Luego incrementa gradualmente la velocidad, el tiempo y la distancia
– Hazlo regularmente si quieres perder peso y mantenerlo alejado de tu cuerpo
– Estira cuando termines, es imprescindible

Puntos a tener en cuenta

. Probablemente sientas que tienes más apetito y que tu cuerpo necesita más combustible para tu entrenamiento. La clave es asegurarse de no consumir más calorías que las que gastas. Dale a tu cuerpo alimentos de calidad y altamente nutritivos. Cuando vuelvas de correr consume una banana o un pote de cereales integrales sin azúcar para contribuir a la recuperación.

. Como resultado de tu duro entenamiento a veces tal vez te sientas tentado a comer en exceso a manera de recompensa por el esfuerzo. Recompensarte con comida es lo peor que puedes hacer por tu peso. Si tienes la necesidad de reconocer tu sacrificio hazlo con una salida al cine, o con ropa nueva, incluso unos masajes.

. No acostumbres a tu cuerpo a una sola rutina con el mismo tiempo y la misma intensidad ya que tu cuerpo comenzará a perder peso más lentamente. Una manera de evitarlo es cambiar tu ruta cada tres o cuatro semanas, o también la distancia recorrida.

. Mantente hidratado. El agua es el principal componente de nuestro cuerpo, y además contribuye enormemente a la pérdida de peso. Bebe mucha agua a lo larog del día y especialmente cuando vuelvas de correr.

Salir a correr es realmente excelente para adelgazar y volver a ponerse en forma rápidamente. Combínalo con una alimentación saludable y tu cuerpo hará el resto.


CEO en Monbu Ofreciendo Soluciones Web integrales para Empresas y Emprendedores en la Era de la Información. Apasionado por el Crecimiento Personal y la Libertad Financiera, Creador de SecretosdeProsperidad.net

Advertisement