Ejercicio como Fuente de Energía

En estos días puede ser muy difícil ir al gimnasio.  La vida está demasiado ajetreada y ocupada, lo que crea un serio desafío para permanecer consistente con el ejercicio cada día.  El ejercicio es, sin embargo, lo que todos necesitamos para reducir el estrés, y darle al cuerpo la energía extra que necesita para llevar una vida normal.

Los mejores resultados del ejercicio son logrados a través del uso de técnicas refinadas, ejercicios funcionales, cardio, la correcta nutrición, variedad, conciencia, consistencia, y motivación por un período de tiempo.

Las técnicas refinadas quiere decir la forma correcta de aislar los músculos o enfocarse en ciertas áreas del cuerpo.  La eficiencia es necesaria para asegurar la estimulación de los músculos.  Con el entrenamiento de levantamiento de pesas, que es conocido como entrenamiento de resistencia, usted necesitará eliminar cualquier tipo de impulso.

También es importante mover el peso alrededor usando un rango lleno de movimiento.  Un pleno rango de movimiento causa que el músculo se contraiga la cantidad correcta de tiempo y ayuda a asegurar el correcto estiramiento de los tendones.
La meta aquí es fortalecer las articulaciones de su cuerpo para estimular sus músculos.

La cadencia también es útil, término que se refiere a la velocidad en el que la resistencia o el peso se mueve.  Los mejores resultados con la cadencia se obtienen con movimientos lentos que causan que el músculo se contraiga por un período de tiempo largo.  Usted puede mezclar en una serie de cadencia rápida y lenta, que es muy beneficioso con deportes de tipo entrenamiento.

Usando los ángulos correctos hará que el músculo se aisle en areas concentradas y ayudará a disminuir los riesgos de daño, que es muy grande para aquellos que usan peso pesado.

El ejercicio de tipo funcional es una técnica popular que estimulará el núcleo y el torso de su cuerpo mientras usted trabaja en otro grupo de músculos al mismo tiempo.  Como un ejemplo, cuando usted sostiene una mancuerna mientras está en una pelota de ejercicios.

Sus músculos abdominales y los músculos del centro se contraerán para sostener su cuerpo en esta posición, mientras los músculos del pecho y triceps mantentrán las mancuernas arriba.  Este tipo de ejercicios y desafíos causarán la máxima estimulación a su cuerpo y mantendrán el trabajo interesante y fresco.

El cardio es otro tipo de ejercicio que es genial para el corazón y los pulmones.  El número total de calorías que usted quema es muy importante al mismo tiempo que mantener el ritmo cardiaco correcto.  La fórmula para su ritmo cardiaco es 220 menos su edad por 60 [(220 – Edad) x 60] para el número más bajo, y 220 menos su edad por 80 [(220 – Edad) x 80] para el número más alto.

Esto también es conocido como zona de quemado de grasa.  El cardio también desintoxicará el cuerpo y ayudará a fortalecer el sistema inmunológico además de otros beneficios.  Los músculos se contraerán y permitirá el sistema inmune limpiará las células muertas y traerá nuevas.

Cada vez que usted se ejercite, el calentamiento es muy importante, esto preparará su cuerpo para una demanda mayor de cardio.  Usted siempre debería calentar entre 15-30 minutos antes de levantar pesas y de 10-15 minutos antes de los ejercicios de cardio.  Usted también debe estirar, esto ayudará a que la sangre fluya a través de los músculos y en las extremidades también.

Una rutina ideal para trabajar sería calentar y luego seguir con cardio.  Usted puede levantar pesas el Lunes, Miércoles, y Viernes, luego el cardio solamente los Martes y Jueves.

Usted puede pensar que su agenda está demasiado ocupada para mantener una rutina de ejercicio, pero se dará cuenta que agregar ejercicio se traducirá en agregar más tiempo, ya que estará agregando mayor energía en su vida diaria.  Usted puede pensar en el ejercicio como las baterías que le ayudarán a obtener más energía a su vida.


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