Los cinco componentes del fitness

Los cinco componentes del fitness

Nos rodean los mensajes que constantemente proyectan una imagen de peso ideal. Sin embargo, el objetivo del fitness debería girar en torno a eliminar grasa para tener una buena salud en vez de obsesionarse con el peso total. Y el control de la grasa puede lograrse con un compromiso cotidiano a una estructura regular que se oriente a desarrollar los cinco componentes del fitness.

Estos son esos componentes…

El componente cardioresiratorio

De todos los componentes del fitness, el cardiorespiratorio sería la punta de lanza para una completa salud, y la puerta de entrada a los otros cuatro niveles. La resistencia cardiorespiratoria puede definirse como la habilidad del corazón para llevar oxígeno a los músculos que están ejercitándose. Es la habilidad física de mantener un ritmo de ejercicio constante sin alcanzar un estado de fatiga o cansancio.

Tipos de ejercicios cardiorespiratorios que fortalecen nuestro sistema cardiovascular son la natación, el ciclismo, correr, caminar y las clases de aeróbics.

La fuerza muscular

Podríamos decir que la fuerza muscular se mide por la cantidad de peso máximo que un músculo o un grupo muscular puede levantar en un sólo esfuerzo. Para desarrollar la fuerza muscular se necesitará del entrenamiento con pesas o de los ejercicios de fuerza. Pero no sólo de tener más fuerza trata la fuerza muscular.

Una buena cantidad de masa muscular que se tenga consume una buena cantidad de calorías, incluso en estado de reposo. Al incrementar la masa muscular aumentas la capacidad del cuerpo de quemar calorías y reducir el porcentaje de grasa corporal total. Es por esta razón que deberías incluir los ejercicios de fuerza en tu rutina diaria. Otro beneficio de la fuerza muscular es que también fortalece los huesos y tendones

La resistencia muscular

La resistencia muscular a menudo se confunde con la fuerza muscular porque se relacionan, sin embargo proveen distintos beneficios. La resistencia muscular sería la habilidad de mantener y repetir un nivel moderado de esfuerzo muscular. Un ejemplo típico en las pesas sería que iniciaras una serie de sentadillas con 10 kilos para 15 repeticiones, y al tiempo pudieras hacer dos serie, y luego tres, y luego aumentar el peso, y luego aumentar las repeticiones. Eso sería resistencia muscular

Flexibilidad

Aunque se la subestime tanto, la flexibilida es clave en el fitness. No todas las personas tienen el mismo nivel de flexibilidad, pero todo el mundo necesita un cierto grado de flexibilidad para ser capaz de sobreponerse sin sobresaltos a las actividades de la vida diaria. Ya que estamos con las definiciones, diríamos que la flexibilidad es la habilidad de mover las uniones y articulaciones del cuerpo a través de su pleno rango de movimiento.

Los ejercicios de estiramiento son los que permiten que el rango de movimiento sea mantenido e incrementado.  Mantener o incrementar la flexibilidad es esencial para proteger nuestras articulaciones y mantenerlas saludables. Algo tan simple como estirar todos los días puede alejar esos dolores de espalda tan comúnes. Estirar reduce las posibilidades de lesiones en los músculos y tendones y reduce los efectos de la artritis. Estira todos los días y observarás tu cuerpo mejorar, te sentiras mejor, definitivamente si lo haces.

La composición corporal

El último componente del fitness es la composición corporal. Comprender la composición corproal y cómo se relaciona con tu nivel físico general es muy importante. La composición corporal indica el grado de grasa en el cuerpo, en comparación con los niveles de tejido magro. Cuando el porcentaje de grasa es elevado, se considera que esa persona tiene sobrepeso u obesidad. Y un alto porcentaje de grasa corporal es señal de una alta tendencia a desarrollar enfermedades coronarias y diebates, entre otras tantas cosas. Existe una relación directa entre el porcentaje de grasa que tenemos y la comida que consumimos, como así también de la cantidad de ejercicio que hacemos. El ejercicio regular y una alimentación saludable y con comidas de calidad es fundamental para una composición corporal sana.


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