Los Músculos Pectorales, Algunas Buenas Maneras de Construirlos

Los pectorales conforman uno de las grandes grupos musculares del tren superior, que además amamos desarrollar.

Los pectorales son los músculos de tu pecho que ayudan a empujar, levantar y presionar. Además, desarrollar unos músculos pectorales grandes es importante para conseguir una mejor apariencia, mayor equilibrio muscular y mayor fuerza en general. Sin embargo, al ser considerado muy importante para tener un cuerpo atractivo, muchos caen en el sobreentrenamiento, o crean imbalances entre los pectorales y los dorsales, incluso corren mucho riesgo de lesiones. Ten presente que si intentas levantar más peso del que tu cuerpo puede manejar puedes ocasionarte serios daños…

Primero y principal, necesitas incorporar ejercicios para los pectorales junto al entrenamiento de otros grupos musculares en tu rutina de entrenamientos. Es importante que entrenes todos los músculos para evitar imbalances. Además, si lo que buscas es un físico atractivo, pectorales bien desarrollados, junto a unos hombros, brazos y espalda poco desarrollados no es atractivo en absoluto. Rota tu rutina y dale a todos los músculos de tu cuerpo el entrenamiento apropiado, pero también dale el descanso apropiado. A menudo voy al gimnasio y veo a las mismas personas, entrenando todos los días el pecho y sólo el pecho. Esto en vez de acelerar los resultados, en realidad los retrasa.

Un enfoque efectivo para desarrollar los pectorales es incorporar el press de banca plano, el inclinado y el declinado en tus sesiones. Antes de empezar a entrenarte, es una buena idea realizar estiramientos o unas cuantas flexiones para calentar tus músculos y prepararlos para el ejercicio (y esto aplica a cualquier músculo que quieras ejercitar). Cuando realices tus ejercicios asegúrate de sentarte derecho y evita encorvarte, este es un error muy común que se comete, y se debe principalmente a que se está levantando más peso del que se puede soportar. Un ejercicio sin buena técnica no es un buen ejercicio.

Si eres nuevo con el ejercicio siempre es una buena idea unirse a un gimnasio y ser monitoreado por un instructor. El te dará los ejercicios correctos, las combinaciones correctas y los tiempos de descanso apropiados para tu nivel de experiencia. Es más, un instructor serio te guiará durante todo el proceso hasta que desarrolles la técnica correcta.

Para finalizar, consulta un médico o especialista antes de empezar tus ejercicios, cualquiera que estos sean.


CEO en Monbu Ofreciendo Soluciones Web integrales para Empresas y Emprendedores en la Era de la Información. Apasionado por el Crecimiento Personal y la Libertad Financiera, Creador de SecretosdeProsperidad.net

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