¿Muy delgado? como ganar musculo

Entonces estás buscando ganar unos cuantos kilos. ¿Tienes problemas para ganar músculo? O tal vez tienes problemas para manterlo. La relación entre la cantidad de personas que busca bajar de peso es más del triple de la que quiere ganar peso, y tal vez tengas problemas para conseguir información sobre como ganar peso, concretamente musculo y cómo mantenerlo.

Existen unas cuantas cosas que necesitas para comenzar a ganar peso en musculo. Entonces, sin ponernos científicos, estos son mis consejos para que logres resultados maravillosos.

Primero y principal necesitas comer más de lo que consumes. Si no consumes las suficientes calorías entonces comenzarás a perder peso y no serás capaz de mantenerlo. Una manera rápida de saber cuántas calorías necesitas consumir para es multiplicar tu peso en libras por 12. A ese número agrégale 500 calorías para ganar cerca de medio kilo de peso por semana. No te excedas con esto porque está comprobado que medio kilo de músculo es lo máximo que se puede ganar en una semana. Cualquier número por encima lo más probable es que se acumule como grasa, algo que te garantizo no querrás. Dale un par de semanas para probar y luego haz los ajustes que creas necesarios.

Es importante conseguir ganar el tipo correcto de peso porque sino comenzarás a engordar y en este artículo estamos asumiendo que lo que quieres ganar es músculo y no grasa. Por lo tanto querrás consumir alimentos bajos en grasa y ricos en proteína. Comer las cantidades apropiadas de proteína es lo que mantendrá tus músculos. Entonces trata de comer una cantidad de proteínas en cada comida. Pero también es importante consumir una combinación de proteínas y carbohidratos y grasas ya que todos los nutrientes son importantes, pero informate bien sobre las proporciones ya que es importante ganar músculo pero también lo es conservar la salud.

Recuerda también que las comidas posteriores e tu entrenamiento son muy importantes, es en este momento en que el cuerpo se pone como una esponja que consume todo lo que le des, por lo que es importante darle carbohidratos y proteínas de calidad luego de tu entrenamiento. Por último, distribuye tus calorías a lo largo de cinco o seis comidas y come cada tres horas, esto también te ayudará a lograr tus objetivos.

Si quieres saber más sobre como ganar musculo te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente. Si quieres saber más haz clic aqui para ganar musculo ahora…


CEO en Monbu Ofreciendo Soluciones Web integrales para Empresas y Emprendedores en la Era de la Información. Apasionado por el Crecimiento Personal y la Libertad Financiera, Creador de SecretosdeProsperidad.net

Advertisement