Reduciendo la grasa abdominal en 10 minutos

Esta rutina de 10 minutos de ejercicio para hacer en casa tiene el potencial de quemar hasta 150 calorías cada día sólamente en la sesión de ejercicios, y sin contar las que se queman a lo largo de todo el día debido a la intensidad del mismo porque la verdad es que este ejercicio te mantendrá quemando grasas a lo largo de todo el día.

Minutos 1 y 2.

Comienza con saltar la soga. Comienza saltando y tomándote tu tiempo en cada salto si nunca antes lo hiciste. Para tu seguridad utiliza la soga del tamaño correcto y siempre aterriza de manera suave sobre la punta de los pies. También puede hacerse sin la soga simulando el movimiento del salto.

Minutos 2 a 3.

Sentadillas y flexiones de brazos. Párate con los pies a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Lentamente realiza la sentadilla mirando hacia adelante y con las manos tratando de tocar el suelo. Luego, en un sólo movimiento apoya tus manos y empuja tus piernas hacia atrás para quedar en la posición de realizar la flexión, y haz la flexión. Cuando te levantes de la flexión volverás a encoger los pies y de allí directamente darás un salto hacia arriba con los brazos también extendidos hacia arriba. Ese conjunto sería una repetición. Hazlo hasta completar el tiempo establecido mientras piensas cómo la grasa desaparece. La idea es que haces la sentadilla y combinas la flexión de brazos seguidamente, conformando ese conjunto una repetición.

Minutos 3 a 4.

Salta la soga.

Minutos 4 a 5

Volverás a la combinación sentadilla-flexiones, pero con un agregado, los escaladores. Para hacerlo realizarás la sentadilla, y luego las flexiones pero en vez de dar un salto harás los escaladores en ese momento. Los escaladores se realizan llevando las rodillas, una por vez, hacia el pecho, y hacerlo en un movimiento continuado. Entonces el ejercicio te quedará de esta manera: harás la sentadilla, harás la flexión, y harás los escaladores, tres con cada pierna para un total de seis, y allí volverás a dar el salto para repetir durante el tiempo establecido.

Minutos 5 a 6.

Salta la soga

Minutos 6 y 7

Regresa a la última versión de las combinaciones sentadillas, flexiones, escaladores

Los minutos 7 a 8 salta la soga, los minutos 8 a 9 vuelve a la combinación sentadilla-flexión-escaladores y el último minuto salta la soga.

Estira bien al finalizar y si quieres en ese momento aprovecha para colocarte un electroestimulador si lo deseas, sino todo bien igual, termina de estirar y estás listo. Hazlo todos los días y reducirás el tamaño de la barriga y lograrás bajar de peso.


CEO en Monbu Ofreciendo Soluciones Web integrales para Empresas y Emprendedores en la Era de la Información. Apasionado por el Crecimiento Personal y la Libertad Financiera, Creador de SecretosdeProsperidad.net

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