Rutinas de ejercicios para un banco de pesas

Con este circuito multiseries de entrenamiento transformarás tu cuerpo en una máquina para quemar grasas. Y lo mejor de todo es que puedes hacer este entrenamiento en la comodidad de tu casa en tu propio banco de pesas, una barra, unos discos y un par de mancuernas. Aquí está la rutina…

Día uno. Pecho, hombros, abdominales.

Circuito 1

Press de banca 3 series x 12-15 repeticiones
Press de hombros 3 x 10-12 repeticiones
Encogimientos o elevaciones de piernas 3 x 20-30 repeticiones

Circuito 2

Aperturas (similar a la mariposa pero empujando con las manos) 3 x 12-15 repeticiones
Vuelos laterales 3 x 12-15 repeticiones
Encogimientos 3 x 20-30 repeticiones

Día dos. Espalda, bíceps, piernas

Circuito 1

Dorsales 3 x 12-15 repeticiones
Curl con mancuernas 3 x 12-15 repeticiones
Estocadas 4 x 15-18 repeticiones

Circuito 2

Remo con barra 3 x 12-15 repeticiones
Curl con barra 3 x 12-15 repeticiones
Estocadas hacia atrás con un pie apoyado en la banca 4 x 12 por pierna

Día tres. Tríceps, piernas, abdominales

Circuito 1

Extensiones con barra recostado para trícecps 3 x 12-15 repeticiones
Sentadillas con peso 3 x 15-18
Elevaciones de pantorrilla con barra al hombro 3 x 15-20 repeticiones

Circuito 2

Fondos en banca para tríceps 3 x 15-18
Estocadas con peso 3 x 10 repeticiones por pierna
Elevaciones de piernas derechas 3 x 18-20

Este es solo un ejemplo de un circuito. No hay reglas fijas y puedes modificar tanto como lo desees siempre que respetes el grupo muscular del día. Como puedes ver no se necesita mucho para entrenar todo el cuerpo, con solo un banco de pesas unos discos, barras y mancuernas tienes absolutamente todo para lograrlo sin problemas. Que lo disfrutes.


CEO en Monbu Ofreciendo Soluciones Web integrales para Empresas y Emprendedores en la Era de la Información. Apasionado por el Crecimiento Personal y la Libertad Financiera, Creador de SecretosdeProsperidad.net

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