Saca lo mejor de tu bicicleta elíptica

Con tantos beneficios, comprar una máquina elíptica es una decisión sabia para casi todo el mundo. Y una vez que la compres lo que resta será ejercitarte regularmente diseñando ejercicios que te ayuden a lograr una buena salud cardiovascular y tonificar tu cuerpo sin caer en el sobreentrenamiento. Estos son algunos consejos para tener en mente.
Calentar, enfriar y estirar es esencial

Principiante o no, calentar y luego enfriar (o dejar de ejercitarte lentamente) es fundamental y obligatorio para todas y cada una de las veces que hagas ejercicio. Para que tengas una idea cinco minutos de calentamiento y cinco minutos de enfriamiento está bien, y luego estiras. Calentar es para preparar tu cuerpo para el entrenamiento de tus músculos, corazón y pulmones, y enfriar funciona a modo de relajación y para soltar los músculos así no nos duele luego de ejercitarnos, ni al día siguiente.

Utiliza tu elíptica al menos 3 veces por semana

Planifica entrenarte en tu elíptica un mínimo de tres veces si haces otro ejercicio como pesas, yoga o pilates por ejemplo. Y si solamente piensas utilizar la elíptica apunta a cuatro o cinco veces a la semana utilizando distintos programas, movimiento hacia adelante o hacia atrás o aumentando o reduciendo la intensidad.

Entrena día por medio

Limítate a ejercitarte día por medio así tus músculos consiguen el descanso que necesitan hasta que alcances un estado físico sólido. Llegado a ese punto aumenta unos cuantos días seguidos si lo deseas o haz otro tipo de ejercicio en tus días libres de la elíptica.
Dale variedad a los ejercicios

Varía la velocidad y el esfuerzo.

Esto es importante para conseguir los mejores resultados de tu entrenador elíptico. Comienza a ritmo lento por cinco minutos luego del tiempo de calentamiento. Luego realiza otros cinco minutos a una intensidad potente, cercana al máximo, o los minutos que puedas soportar siempre que no se pasen de ese tiempo. Luego hazlo en reversa a un ritmo moderado y luego cinco minutos en reversa a un ritmo rápido. Luego enfria, baja la marcha, termina y estira. Esta puede ser una buena manera de comenzar para las primeras semanas. Una vez que alcances el punto en que no sientas que te esfuerzas aumenta el tiempo hasta que llegues a los 45 minutos a una hora para la persona promedio.

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