Superando estancamientos en el gimnasio

¿Alguna vez te paso que te entrenas regular y religiosamente, pero no parece que hicieras progresos? Realizas serie tras serie, repetición tras repetición, pero no pasa nada. Tu forma no cambia, no mejora. Lo estabas haciendo tan bien y ahora no comprendes qué está sucediendo.

La respuesta: estancamiento

Virtualmente a todos los que alguna vez se han entrenado con pesas, tarde o temprano les toca un estancamiento. Cuando esto sucede, cada ida al gimnasio, cada kilo que levantas, se siente como si estuvieras levantando el doble. Igual sigues haciéndolo pero ya se instaló en tu cabeza la pregunta de si alguna vez volverás a obtener resultados.

Si tu entrenamiento de pesas ha tenido una “recaída” no te desesperes. Algunas de las estrategias que pienso darte a continuación pueden romperlo

¿Tienes un plan?

Si te embarcaras en viaje en ruta supongo que mínimamente buscarías un mapa para ver cómo llegar a destino ¿cierto? Si no lo hicieras lo más probable es que termines perdiéndote. Bueno, lo mismo sucede en el gimnasio o con cualquier rutina de entrenamientos que se tenga. Con una falta de enfoque, o con un conocimiento inadecuado es común que una persona empiece a adivinar lo que tiene que hacer. En este caso aplica el viejo dicho: quienes fallan al planificar, planifican para fallar. En cuanto al ejercicio, nunca fue mejor dicho. Sin un plan es sólo cuestión de tiempo para que caigas en un estancamiento.

El primer paso para crear tu plan es tener bien claros tus objetivos. Determina qué quieres lograr con el ejercicio. ¿Es tamaño? ¿simetría? ¿definición? Cada uno de los objetivos que tengas tiene su respectivo protocolo y, por lo tanto, requiere de un plan diferente. Al definir exactamente adonde quieres llegar, te será mucho más fácil llegar allí.

Planifica tus rutinas con anticipación. Cuando llegues al gimnasio debes saber exactamente qué hacer. Decide tus rutinas, tus series y tus repeticiones. Un plan amigo/a, un plan…

Varía tu rutina

Es sorprendente ver cuántas personas van al gimnasio y hacen la misma rutina una y otra vez, y lo peor de todo es que no se detienen ni un segundo a ver si les está dando resultado! Hacer esto no sólo que es aburrido, sino que es un camino directo al estancamiento.

La razón es muy simple: tu cuerpo se ha acostumbrado. Y esto tiene su fundamento científico que escapa a este artículo. Baste decir que el cuerpo humano es increíble y que se acostumbra fácilmente a la carga y tipo de ejercicio que vienes haciendo.

Conclusión: sigue con tu misma rutina que seguirás con el mismo estancamiento. Varía tu programa de ejercicios. Varía la velocidad con que haces las repeticiones, la carga, el tiempo de descanso. No es que tendrás a tu cuerpo adivinando cuál será tu próximo movimiento, pero sí es importante variar la rutina cada par de meses para evitar justamente esto, los estancamientos.

En vez de utilizar tantas máquinas, utiliza sólo barras y mancuernas. En vez de la bicicleta cambia la máquina de cardio por la elíptica o la cinta. O en vez del cardio tradicional prueba el cardio por intervalos. Las posibilidades son infinitas.

A modo de guía, en el momento que empieces a notar que lo que estás haciendo no te devuelve resultados, tu próximo paso será cambiar la rutina. Asi de simple.

Descansa

Por último, no puedes estar todo el tiempo haciendo pesas ni los mismos grupos musculares. Tu Cuerpo necesita recuperarse, necesita descansar. ¿Sabías que el músculo no crece en el gimnasio? Exacto, el músculo crece cuando duermes.

De hecho entrena sin descansar apropiadamente y verás resultados: los contrarios a los que deseas. Asi es, sin descansar el cuerpo como que retrocede, y esto no es beneficioso en absoluto.

Ahi lo tienes, tres pequeños grandes consejos que harán que sigas obteniendo resultados y que evites esos tan odiados estancamientos.


CEO en Monbu Ofreciendo Soluciones Web integrales para Empresas y Emprendedores en la Era de la Información. Apasionado por el Crecimiento Personal y la Libertad Financiera, Creador de SecretosdeProsperidad.net

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