Un minicircuito de cardio para hacer en casa sin pesos

Que el simple hecho de no contar con pesas no te aleje del ejercicio. En esta ocasión quiero mostrarte un circuito de cardio para hacer en casa que no requiere más que tu propio peso. Pero no dejes que esta idea de utilizar sólo el peso de tu cuerpo te desmotive, y ni siquiera pienses en subestimar estos ejercicios.

Mucha gente piensa que no se puede conseguir un gran ejercicio a menos que se cuente con algún tipo de pesos. Nada más lejos de la realidad. Mira un entrenamiento en el ejército, y los cuerpos de los soldados y entenderás lo que digo.

Lo cierto es que los ejercicios con el propio peso son simples, rápidos, efectivos y no cuestan dinero. Todo lo que necesitas son 20 minutos al día y un poco de espacio.

En este ejercicio realizarás un circuito de cinco ejercicios, para cada ejercicio le dedicarás un minuto y no habrá descanso entre series. Entonces, lo que harás será saltar la soga durante un minuto, y sin descansar pasarte a las flexiones con saltos y así con todos los ejercicios hasta completar una vuelta. Cuando termines los cinco ejercicios descansarás solamente un minuto y volverás a hacer la vuelta de cinco ejercicios, y así hasta cumplir los veinte minutos. Estos son los ejercicios:

Saltar la soga

Empieza tu rutina saltando la soga durante un minuto a un ritmo moderado. Asegúrate de contar con un cronómetro o reloj en el que puedas ver fácilmente para contar el minuto para cada ejercicio.

Flexiones con saltos

Luego de un minuto de saltar la soga pasarás a las flexiones con saltos. Comienza el ejercicio en posición de sentadilla con las manos en el suelo al frente tuyo. Luego rápidamente empuja tus pies hacia atrás hasta que estés en una posición para hacer flexiones de brazos, haz una flexión e inmediatamente regresa a la posición de sentadilla. De allí da un salto hacia arriba para caer nuevamente en la posición de sentadilla con las manos al suelo. Repite todo el proceso durante un minuto.

Rodillas altas

Las rodillas altas son similares a correr en el lugar. Lo que tienes que hacer en este ejercicio es correr en el lugar con la salvedad de que tienes que levantar tus rodillas tanto como puedas durante un minuto. En ningún momento deja que las rodillas bajen del nivel de tu cintura. Hazlo durante un minuto para un increible acondicionamiento de la zona del abdómen y núcleo.

La plancha

La plancha es el ejercicio estático más exigente que conozco. Para realizarlo coloca tus codos y tus antebrazos apoyando el suelo. Para la parte de atrás solamente te sostendrás con la punta de los pies. La idea del ejercicio es que formes una especie de puente, es decir que tendrás todo tu cuerpo recto y sostenido mientras te sostienes solamente con los codos y la punta de los pies. Como te dije, es un ejercicio muy exigente, así que durante ese minuto lo que harás será realizarlo 20 segundos, luego descansarás 10 segundos y repetirás este ejercicio otra vez más.

Eso es todo, luego descansa un minuto para volver a repetir todo 3 veces más para completar un gran trabajo en 20 minutos. No sólo transpirarás sino que quemarás muchas calorías.


CEO en Monbu Ofreciendo Soluciones Web integrales para Empresas y Emprendedores en la Era de la Información. Apasionado por el Crecimiento Personal y la Libertad Financiera, Creador de SecretosdeProsperidad.net

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