Un pequeño pero efectivo entrenamiento en circuitos

Las personas que buscan una manera rápida, divertida y efectiva de ponerse en forma debería considerar el entrenamiento en circuitos. Esta forma de ejercicio mezcla una variedad de diferentes movimientos utilizando máquinas de ejercicio, equipamiento de fitness y trabajo básico sobre el suelo para atacar varias partes de tu cuerpo. Un circuito no solo provee un gran ejercicio sino que además mantiene el entrenamiento interesante y motivador, una de las claves para lograr tus objetivos a largo y a corto plazo con el ejercicio.

En un programa típico de circuito la rutina se desarrolla utilizando una selección de máquinas u otras estaciones. Un ejercicio en particular es realizado en cada estación por cierto periodo de tiempo, a menudo algo corto como 3 a 5 minutos. La persona que los hace luego pasa al siguiente ejercicio en otra máquina con un mínimo o nada de descanso en el medio. Este patrón se continúa hasta que todas las estaciones establecidas para el circuito se han completado.

De esta manera quiene hace el circuito consigue un acondicionamiento te todo el cuerpo al tiempo que mantiene el desafío y la motivación en lo más alto. Este tipo de ejercicios es muy rápido y fácilmente se pueden combinar una gran variedad de máquinas y ejercicios al plan para hacer en tan poco como media hora por ejemplo.

El entrenamiento en circuitos puede ser realizado en casa o en un gimnasio, con o sin equipamiento. Un gimnasio es una alternativa que te dará más opciones sin embargo por la variedad de aparatos disponibles para elegir. Algunas de las máquinas utilizadas comúnmente para este tipo de entrenamiento incluyen:

– Los press de piernas
– Extensiones de piernas
– Remo parado o reclinado
– Sentadilla
– Abdominales y espalda
– Bíceps y tríceps
– Press de pecho

Y además se pueden incluir máquinas cardiovasculares como por ejemplo.

– conta de correr
– eliptica
– remo
bicicleta de spinning

Todas estas máquinas pueden ajustarse en diferentes niveles y para cumplir con las necesidades de cualquier entusiasta que desee probar esta grandiosa manera de entrenar. Todo es personalizable en el circuito, desde los aparatos hasta el tiempo. Tienes el completo control y en el medio puedes conseguir un cuerpo increíble, ya sea que pretendas bajar de peso, o tonificar tu cuerpo rápidamente. Lo común es comenzar con algún aparato para las piernas durante 3 minutos y pasarse al siguiente que preferiblemente trabaje otro grupo muscular (puede ser el press de banca) por otros tres minutos y luego volver a otro de piernas otros 3 minutos y así, mezclando y combinando ejercicios para el tren inferior con ejercicios par el tren superior, desde los grupos musculares grandes hasta los pequeños o viceversa.

Realmente se trata de una opción que no es nueva, pero es altamente efectiv y que puede hacerse con personas que no tienen mucho tiempo para entrenar ya que una rutina típica dura entre 20 y 30 minutos. Haz la prueba, te garantizo resultados.


CEO en Monbu Ofreciendo Soluciones Web integrales para Empresas y Emprendedores en la Era de la Información. Apasionado por el Crecimiento Personal y la Libertad Financiera, Creador de SecretosdeProsperidad.net

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